Många tränare har svårt att få ihop bra fotbollsträningar för sina yngre lag. Det är ofta en blandning av ambitioner hos spelarna — en del är där för att leka och ha roligt, för andra är fotboll det viktigaste i livet. Ska du göra en bra träning för spelare i den åldern gäller det att du bygger med ett tydligt fokus: den ska vara rolig och samtidigt utveckla spelarna.
Tänk på detta för att det ska bli en rolig och utvecklande träning
Du ska inte spendera tid på taktiska detaljer. Träningen ska flyta på — inga onödiga pauser, väntetider eller andra avbrott. Använd tiden för att spelarna ska få träna så mycket som möjligt, få så många bollkontakter det bara går, ta massa beslut, och viktigast av allt — ha roligt!
För att uppnå detta är det viktigt att du har tillräckligt med ledare per barn . Är det en stor träningsgrupp så dela den i mindre grupper under träningen. En gruppstorlek runt 10 spelare är bra. Finns lyxen att vara 2 tränare för en sådan grupp är det optimalt — en tränare leder gruppen och den andra hjälper till.
Du ska använda ett tema för träningen så spelarna vet vad de tränar på. Är det t.ex. anfallsspel eller försvarsspel? En grundregel: ifall någon frågar en spelare efter träningen vad de tränat på ska de kunna svara. Ge sedan bara instruktioner angående temat. Tränar ni hur man offensivt tar sig förbi 1v1 så gå inte in på hur man försvarar 1v1. Det kan ni göra nästa träning eller veckan därpå. Håll dig till ett fåtal instruktioner per träning, 2–4 stycken. Lär sig spelarna det är mycket vunnet — plus att de såklart ska ha roligt.
Strukturen för ett 90-minuters U10-pass
En träning på 90 minuter bygger du ungefär så här:
| Tid | Vad | Fokus |
|---|---|---|
| 0–15 min | Uppvärmning med boll | Få igång kroppen, många bollkontakter |
| 15–40 min | Övning 1 (introduktion på temat) | Lära ut de 2–4 punkterna |
| 40–65 min | Övning 2 (spelövning på temat) | Tillämpa temat under press |
| 65–85 min | Avslutningsövning (småspel) | Sammansvetsning och glädje |
| 85–90 min | Snack och återkoppling | Vad lärde vi oss? |
De övningarna vi visar nedan följer den här ordningen — pedagogisk start, sedan progressivt mer spel-likt.
Hur du väljer tema och övningar
Låt säga att du väljer ett tema som är försvarsspel och mer specifikt Press och Täckning. Då väljer du vilka saker du vill lära ut just den träningen. Till exempel:
- Den spelare som är närmast bollen sätter in pressen först.
- Medspelare i närheten ska täcka viktiga ytor.
- Det är viktigt att komma upp i pressen så fort som möjligt — max fart.
Det ger dig tre tydliga saker att lära ut under träningen. Håll dig till dessa. Kan spelarna lära sig detta på ett bra sätt är mycket vunnet. Kör du denna träning ett par gånger vid olika tillfällen och märker att spelarna kan dessa tre saker — då är det bara att byta ut dem mot andra punkter som är viktiga i pressen. Det kan vara saker som rätt pressavstånd, åt vilket håll man vill styra pressen, eller fotarbetet och kroppshållningen i pressen.
Övningarna du ska använda är sådana där spelarna kan lära sig sakerna i temat — de 2–4 punkter du vill lära ut den träningen. Det är inget barn som tycker om att stå och repetera saker utan syfte. Därför ska övningarna vara roliga och likna spel. Ha ett tävlingsmoment, och gör de 2–4 sakerna bra så ska sannolikheten vara större att spelaren eller laget lyckas. Nedan är 4 övningar som kan användas för att träna temat Press och Täckning:
Träningen är upplagd så att den första övningen är en där du på ett enkelt sätt kan gå igenom de punkter du vill lära ut. Den andra övningen går mer åt spelövningshållet och de två avslutande är ännu mer spel. Alla fyra är uppbyggda så temat tränas — det är just Press och Täckning som ska tränas på under hela övningen.
Övning 1: 2v2 med kontring (introduktionsövning)
Setup: Dela upp i två lag. 2 från varje lag börjar på planen vid sin kortsida. Resterande spelare väntar utanför planen. Spelet börjar med att en av de vilande spelarna spelar in bollen på planen till motståndarna. Dessa ska då utmana 2v2 och göra mål genom att ta sig förbi motståndarnas kortlinje med bollen under kontroll.
Vinner försvararna bollen har de en chans till kontring och försöker ta sig ned och förbi motståndarnas kortlinje. Spelarna som tappade bollen blir direkt försvarsspelare och försöker hindra detta.
När spelarna förstår själva övningen, gå igenom det du vill lära ut:
- Spelaren som är närmast bollen ska sätta in pressen mot bollhållaren.
- Spelaren som sätter in pressen ska göra det i full fart.
- Den andra spelaren täcker ytan som är viktig.
Tävlingsmoment: Övningen är uppdelad i två lag, så detta passar bra: Spela i 3 minuter och räkna antalet mål lagen gör. Flest mål vinner matchen. Återupprepa tills övningstiden är slut. Laget med flest segrar vinner titeln.
Övning 4: Mördarboll (avslutningsövning)
Avsluta gärna träningen med en rolig övning där gruppen svetsas samman och spelarna går därifrån extra glada. Vår favorit är Mördarboll — en spelövning där tränaren kan driva upp tempot för att få full fart i spelet. Tränaren bestämmer också vilket lag som får bollen och kan på så sätt justera så det blir en jämn och spännande match som avgör träningen.
Så här spelar ni Mördarboll: Sätt upp en plan för spel med mål och målvakter. Vanligt spel med skillnaden att varje gång bollen går ut över en linje slänger tränaren in en ny boll. Detta görs så snabbt som möjligt och till vilket lag som helst. Tanken är att driva upp tempot i spelet. Spela tills bollarna är slut, samla ihop dem och börja om.
Avsluta passet med ett kort snack med spelarna — återkoppla till vad ni tränat på. Uppmuntra spelarna att komma med feedback.
Ut och testa upplägget!